E depois das festas… suco energético!

Olá pessoal!

Como vocês passaram as festas de final de ano? Muita comilança?… rs…

É engraçado que quando chega essa época, todo mundo acaba exagerando nos comes e bebes, afinal, são inúmeras festas comemorativas. É a confraternização do pessoal do trabalho, o amigo secreto dos antigos amigos da faculdade, o encerramento da escolinha do filho, e até festinha comemorativa do pessoal da academia tem. Claro que todas regadas de comidinhas e aperitivos apetitosos. Depois vem Natal e Reveillon, e então nos deparamos com muitos pratos saborosos, sem falar nas inúmeras sobremesas e bebidas.

Então, quando chega janeiro pensamos no quanto comemos e logo começam as promessas de emagrecer e ter uma vida mais regrada no novo ano que se inicia.

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Pensando nesse assunto é que eu quero incentivá-los a concretizar essas promessas e não apenas deixar por conta da empolgação. Perder peso e levar uma vida mais saudável não é só uma questão estética, em muitos casos trata-se de uma questão de saúde, sem falar que viver de forma equilibrada é importante pra qualquer pessoa. Por isso eu separei algumas dicas que espero que ajude nessa nova etapa:

1. Levante do sofá – Pare de pagar a mensalidade da academia e não ir ou então pegue aquele tênis esquecido no armário e separe pelo menos 30 minutos para uma caminhada. Exercícios fazem bem para o corpo e a mente, você vai sentir muito mais energia e disposição;

2. Hidrate-se – A água é fundamental pra nos ajudar a eliminar as impurezas e fazer nosso organismo funcionar;

3. Experimente novos alimentos – Liberte-se de preconceitos com as frutas, legumes e verduras.Seja criativo na cozinha e invente novas formas para consumir esses alimentos que são gostosos, nutritivos e fundamentais para se alimentar melhor;

4. Não pule refeições – Lembre-se que para o nosso metabolismo funcionar bem ele precisa de substrato, e esse é obtido através da alimentação. Ficar sem comer muito tempo só deixa o metabolismo mais lento e faz com que se exagere na próxima refeição;

5. Melhore suas escolhas na hora de se alimentar – Cuidado com as preparações gordurosas, cheia de queijo e frituras, monte seu prato de forma equilibrada. Para quem come em restaurante self service, a dica é sempre olhar primeiro o que tem para depois se servir. Opte sempre por comer primeiro a salada, monte um prato grande e colorido assim você se sacia melhor e não exagera depois;

6. Cuidado com os doces – Evite a sobremesa, prefira a fruta e deixe o doce para o final de semana. E quando for come-lo lembre-se sempre, o segundo pedaço tem o mesmo sabor do primeiro, isso vai ajudar a não repetir…rs

7. Não compre o que não deve – Não tenha no armário ou na geladeira aqueles alimentos e/ou bebidas que vão te fazer “escorregar”, pense sempre que se eles não estiverem lá é bem mais fácil evitar;

8. Dê preferência para os alimentos integrais – As fibras presente nesses alimentos produzem maior tempo de saciedade e auxiliam no funcionamento do intestino;

9. Fuja das dietas “milagrosas”, please! – Não existe milagre minha gente, não se iludam. É preciso força de vontade, determinação e deixar a preguiça de lado;

10. Durma bem – Já falamos aqui que dormir bem é muito importante pra o bom funcionamento da mente e do corpo. O sono é reparador e renova as nossas energias para o dia seguinte.

Confira aqui https://ideiaeponto.wordpress.com/2013/12/03/dormindo-melhor/ dicas para dormir melhor.

Bom, essas são só algumas dicas para que vocês se animem e invistam em si mesmo.

Segue uma receitinha de um suco energético que vai ajudar a dar uma depurada no organismo depois de tanta comilança. Tome pela manhã, antes do café da manhã ou durante o lanche da tarde.

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Suco energético
* 1 copo de água de coco (pode ser água pura)
* 1 folha de couve
* 1 colher de sopa de farinha de linhaça
* 1/2 limão
* 1/2 maçã
* 1 fatia de abacaxi
* Um pedacinho de gengibre

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Vamos lá pessoal! Não fiquem só nas promessas! Qualidade de vida sempre!

Beijinho

Dormindo Melhor

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Quando falamos em qualidade de vida as primeiras coisas que vem em nossa mente são: alimentação saudável e atividade física. Claro que isso é fundamental, mas um ponto bem importante e que faz toda a diferença na qualidade de vida é a qualidade do sono.

Hoje em dia é muito comum ouvir as pessoas se queixando de ansiedade, cansaço físico e mental, e até mesmo insônia. Noites mal dormidas afetam diretamente a qualidade do nosso dia, causando irritabilidade, diminuição da concentração, sonolência e pode trazer prejuízos ainda mais graves como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e até obesidade. Isso ocorre porque durante o sono há liberação de importantes hormônios que regulam inclusive o nosso apetite.

Dormir bem é fundamental para o equilíbrio do nosso corpo e mente, e hoje, com um mundo tão tecnológico e cheio de compromissos, vamos dormir cada vez mais tarde e acordamos bem cedo. Por isso uma boa noite de sono tem sido cada vez mais difícil.

Mas vale lembrar que é possível ajustar alguns hábitos para que se tenha um sono mais tranquilo. Aqui vão algumas dicas para que sua noite de sono seja mais tranquila e reparadora:

– Tente criar uma rotina próximo a hora de dormir, um banho quente e relaxante pode ajudar;

– Faça uma refeição mais leve no jantar, assim a digestão fica mais fácil;

– Evite bebidas como café, refrigerantes à base de cola, chás preto ou mate, pois são estimulantes;

– Limite um horário para checar email e compromissos de trabalho, isso pode gerar mais ansiedade, principalmente se for algo que você só poderá resolver no dia seguinte;

– Evite coisas que estimulem você, como um filme de ação, suspense ou mesmo a TV; levar pra cama o celular e ficar olhando as redes sociais também pode ser algo que tire o seu sono;

– E aquela antiga indicação da vovó, pra tomar uma xícara de leite morno, tem fundamento e também pode ajudar. Se você acrescentar um pouquinho de açúcar mascavo ou mel fica mais eficaz ainda. Isso porque o leite é um alimento rico em triptofano, um aminoácido que participa na produção da serotonina, esta é um neurotransmissor que está envolvido no processo do sono. Já o açúcar é um carboidrato simples que facilita a entrada do triptofano no cérebro.

Espero que essas dicas ajudem a melhorar o sono de vocês. Beijo e boa noite!