Dormindo Melhor

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Quando falamos em qualidade de vida as primeiras coisas que vem em nossa mente são: alimentação saudável e atividade física. Claro que isso é fundamental, mas um ponto bem importante e que faz toda a diferença na qualidade de vida é a qualidade do sono.

Hoje em dia é muito comum ouvir as pessoas se queixando de ansiedade, cansaço físico e mental, e até mesmo insônia. Noites mal dormidas afetam diretamente a qualidade do nosso dia, causando irritabilidade, diminuição da concentração, sonolência e pode trazer prejuízos ainda mais graves como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e até obesidade. Isso ocorre porque durante o sono há liberação de importantes hormônios que regulam inclusive o nosso apetite.

Dormir bem é fundamental para o equilíbrio do nosso corpo e mente, e hoje, com um mundo tão tecnológico e cheio de compromissos, vamos dormir cada vez mais tarde e acordamos bem cedo. Por isso uma boa noite de sono tem sido cada vez mais difícil.

Mas vale lembrar que é possível ajustar alguns hábitos para que se tenha um sono mais tranquilo. Aqui vão algumas dicas para que sua noite de sono seja mais tranquila e reparadora:

– Tente criar uma rotina próximo a hora de dormir, um banho quente e relaxante pode ajudar;

– Faça uma refeição mais leve no jantar, assim a digestão fica mais fácil;

– Evite bebidas como café, refrigerantes à base de cola, chás preto ou mate, pois são estimulantes;

– Limite um horário para checar email e compromissos de trabalho, isso pode gerar mais ansiedade, principalmente se for algo que você só poderá resolver no dia seguinte;

– Evite coisas que estimulem você, como um filme de ação, suspense ou mesmo a TV; levar pra cama o celular e ficar olhando as redes sociais também pode ser algo que tire o seu sono;

– E aquela antiga indicação da vovó, pra tomar uma xícara de leite morno, tem fundamento e também pode ajudar. Se você acrescentar um pouquinho de açúcar mascavo ou mel fica mais eficaz ainda. Isso porque o leite é um alimento rico em triptofano, um aminoácido que participa na produção da serotonina, esta é um neurotransmissor que está envolvido no processo do sono. Já o açúcar é um carboidrato simples que facilita a entrada do triptofano no cérebro.

Espero que essas dicas ajudem a melhorar o sono de vocês. Beijo e boa noite!